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人生無常，世事難測。每一個人，無論貧富貴賤，最終都將面對生老病死這一自然規律。
中國傳統文化中，講究「敬天惜命」，對生命懷有深切的敬畏之心。
聖人云：「未知生，焉知死」，但我們若能在尚有餘力之時，認清身體發出的警示，提早調整生活方式，或可延年益壽、減少遺憾。
醫學研究與長期觀察均顯示，人在去世前的十年，其實早已開始露出某些身體衰退的訊號。
這些訊號並非突如其來，而是悄然發生、日積月累。一旦我們能細心體察，提早因應，也許能爭取更多的健康歲月。
以下這四個預警信號，值得我們每一位重視健康的人警覺起來。
一、胃口變差、體重逐漸減輕
古人常說「民以食為天」，食慾的變化其實就是身體最直接的表現。
許多即將進入生命末期的人，在十年前就開始感到「吃不下」。
飯量明顯減少、對喜歡的食物提不起興趣、甚至容易噁心、消化不良。
這些看似平常的小問題，很可能是在反映腸胃功能逐步衰退。
特別是當胃口變差同時伴隨著體重明顯下降，甚至沒刻意減肥卻在短時間內瘦了十來斤，這就不是簡單的「吃太少」問題了。
它可能關聯到慢性疾病、代謝失調，甚至是腫瘤性疾病的潛在徵兆。
建議：
飲食應以清淡、易消化為主，減少重鹹重油，適量補充高蛋白食物如魚、蛋、豆類，避免暴飲暴食。
多數中老年人腸胃虛弱，應少量多餐，細嚼慢嚥。此外，搭配適當的胃腸調理運動，如散步、八段錦、簡單的太極拳，對維持食慾與消化大有助益。
二、活動能力下降
你是否注意到，有些老人雖然才六十出頭，走個兩步就氣喘吁吁，上樓梯總要扶著欄杆，甚至連站起來都得花點力氣？
這不是單純的「老了」，而是一種活動能力的明顯下降，是身體整體機能開始走下坡的訊號。
人在進入中老年後，肌肉量會每年以3%～5%的速度流失。尤其是久坐不動、生活方式靜態的人，退化得特別快。
而活動能力的衰退，往往會進一步影響到生活自理能力，成為臥病在床的前兆。
建議：
保持每日適度運動，是預防老化最實用的方法。哪怕只是每天步行30分鐘，也能有效維持肌肉力量與心肺功能。
可以選擇像廣場舞、太極拳、健走等低衝擊性的運動。運動不求激烈，但要持之以恆，才能真正養生。
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三、免疫力變差
中醫認為「正氣存內，邪不可干」，當免疫力下降時，各種小病小痛就會接踵而至。
很多人在去世前十年開始出現容易感冒、傷口不易癒合、皮膚過敏加劇、疲憊難解等問題，這都是免疫力走下坡的表現。
現代醫學也證實，免疫系統隨年齡增加會逐漸退化。
特別是一些原本身體健康的人，若突然在短期內經常生病，就不能掉以輕心，極可能是免疫力失衡的徵兆。
建議：
規律作息是維持免疫的根本。少熬夜、多休息，保證睡眠品質，每天至少睡足七小時。
此外，飲食上要多攝取富含抗氧化物的食物，例如深色蔬菜、水果、堅果類。
也可搭配適當補充維生素C、D與鋅等增強免疫力的營養素。保持樂觀情緒，遠離焦慮憂鬱，對於免疫功能亦有莫大助益。
四、記憶力與認知能力下降
人到晚年，最令人擔心的，不是肉體衰弱，而是心智的失守。
你是否曾發現有些老人，總是忘東忘西、反覆問同一個問題，甚至開始懷疑自己是否得了失智症？
其實在很多人去世前十年，記憶力與認知能力就已出現微妙變化。
從「容易忘記事情」到「理解力下降、反應變慢」，都是身體在發出警訊。這與腦部血液循環、神經退化等因素息息相關。
建議：
腦力活動不能中斷。無論年紀多大，都應保持學習與思考的習慣，例如閱讀、寫作、下棋、打牌、學習新知識或技能等。
生活中可安排固定的「腦力時間」，哪怕只是每天做10分鐘數獨，也能幫助延緩退化。
此外，也要注意控制血壓、血脂、血糖，預防中風與阿茲海默症。
保持社交活動亦非常重要，與家人朋友多互動，參與社區活動，都能讓腦袋更活躍。
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人，不能掌控命運的終點，但可以選擇走到終點的方式。
中國古代講究「養生之道」，不是迷信，也不是逃避衰老，而是一種智慧的生活方式，是對生命的尊重與珍惜。
若能提早察覺身體這四個預警訊號，從日常飲食、運動、作息、心態等方面調整，就能大幅度延緩老化，讓晚年過得更自在、更有尊嚴。
最後，謹以一句老話與大家共勉：「身體是革命的本錢，健康是一切的起點。」千萬別等到失去了，才悔不當初。
從今天起，請多傾聽自己身體的聲音，為未來的十年，種下健康的種子。
