長壽體質的10大特質！看看你有幾個？
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人這一生，說長不長，說短不短。
有人一路跌跌撞撞，有人風輕雲淡地走過歲月。
但無論經歷多少，最終我們都希望能活得更久一些，陪伴親人，享受生活，看更多世間美好。
長壽，是許多人畢生的追求。
然而，壽命的長短並非完全由基因決定，後天的習慣、心態甚至身體的一些特徵，都可能暗示著一個人是否具備長壽的潛力。
有研究發現，那些身體健康、精神愉悅、充滿活力的人，往往在某些方面具有共同特質。
這10個特質不一定人人都具備，但如果你能佔上一半，或許就已經邁向長壽之路了！
【1個部位有勁】——雙手
無論男女，手勁越大的人，更有可能擁有長壽潛質！
為什麼這樣說呢，因為手勁大小反映了長壽指標－握力！
2024年，一項發表於美國醫學會雜誌子刊《JAMA Network Open》的研究指出：握力是衡量一個人肌肉量的重要指標，而那些肌肉較少的老年人的10年死亡風險較高。
深入分析後得出結論：確診肌肉少症的老年人10年全因死亡風險激增93%，而疑似肌肉減少症的老年人則增加了29%。
2024年5月，發表在《刺胳針》子刊上的研究顯示，握力的大小，就能反映出大腦的老化程度。
具體來說，握力不合格的人，大腦老化程度，尤其是認知功能，會比握力正常的人提早10年。
此外，握力大小還和癌症風險有關。
2018年，在國際期刊《英國醫學雜誌》發表的一項研究指出：握力大小與全因死亡率以及心血管疾病、呼吸系統疾病（慢性阻塞性肺病等）、癌症（乳腺癌，前列腺癌，結腸直腸癌和肺癌等）等疾病的發病率和死亡率成反比。
【2個部位有肉】——大腿、臀部
2020年《英國醫學雜誌》上發表的一項納入超252萬名參與者的大型研究發現了一個有趣的現象——原來「大腿粗、臀部大」才是最理想最長壽的寶藏體型！大腿粗、臀部大的人往往死亡風險更低，也更長壽！
數據顯示：
（1）大腿圍：在所有參與者中，大腿圍度每增加5厘米，全因死亡風險降低了18%。
（2）臀圍：臀圍每增加10厘米，全因死亡率下降10%，而這種關聯在女性中更為顯著。
也就是說，表面上看起來「大腿粗、臀部大」的身材，彰顯的是更有益的臀部脂肪和肌肉量，所以別再嫌棄自己的腿和臀了，或真的是長壽體質的象徵！
3個部位「乾淨」
1. 血管「乾淨」
俗話說「人與血管同壽」，由此可見，血管在人體健康中的作用是比較重要的。血管「乾淨」，也意味著斑塊、血栓少。
北京大學人民醫院心內科主任醫師劉健2024年在醫院微信公號刊文指出，心血管疾病致死率高，很大一部分原因在於血管裡的「斑塊」。
假如沒有斑塊，心肌梗塞、腦梗的發生風險會大大降低。
如果出現斑塊，可以逆轉，甚至完全消失嗎？答案是可以的。
劉健醫生指出，「逆轉斑塊」的關鍵是控制膽固醇。
而要達到真正的斑塊逆轉關鍵在這兩個方面：調整生活方式和藥物治療。
2. 腸道「乾淨」
腸道是人體重要的營養消化吸收器官、代謝器官及免疫器官。同時腸道也是人體重要的免疫器官，稱為「人體第二大腦」。
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如果腸道屏障功能受損，致病菌可能入侵引發多種疾病；腸道如果長了息肉，尤其是腺瘤性息肉，罹患腸癌的機率也會增加。
3. 大腦「乾淨」
大腦透過血液循環系統獲得營養和氧氣，同時產生代謝垃圾。如果能讓大腦「乾淨」一些，也意味著能更健康長壽。
那大腦又是如何將這些代謝垃圾清除呢？最重要的一點是要睡個好覺！
2024年，發表在《自然》雜誌上的一項研究發現，睡覺時不僅血管會助力清洗工作，神經元也會透過釋放電脈衝來幫忙，讓腦脊髓液能更容易通過複雜的大腦結構和組織，加速代謝廢物的排出。
4個部位狀態好
1. 牙齒狀態好
「牙齒不好的人，腦血管也大多不太好。建議牙不好的人，要早點查腦血管，不要等到發生中風再來。」
廣東省中醫院腦病內科主任醫師郭建文2019年接受健康時報訪問時提示。
郭建文醫師介紹，一般牙齒脫落嚴重的人，心臟血管也會變得很狹窄，容易引發中風等疾病。
曾有研究顯示，發炎反應是動脈粥狀硬化斑塊形成的始動因素，包括牙周炎在內的慢性感染明顯增快動脈粥狀硬化的進展。
而動脈粥狀硬化是腦中風和心臟梗塞的一大重要原因。
2. 心肺功能好
2022年《美國心臟病學會雜誌》發表了一項針對超過75萬人的分析研究，發現心肺功能不佳，比任何傳統心血管疾病風險因素都更危險。
研究發現，心肺功能最好的男士和女士，比心肺功能最差者分別多活6年和6.7年。
3. 腸胃功能好
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常說：能吃才是福氣。事實上「能吃」確實是身體較為健康的標誌之一。
隨著年齡增加，代謝消化能力往往下降，腸胃功能也會不如以前。
如果超過60歲之後對食物的攝取量和之前沒有很大的差別，那就表示腸胃各方面功能運作較為健康。
只有腸胃健康，才能讓身體有機會吸收更多營養物質，這對延緩老化、維持活力是很有幫助的。
4. 心態保持好
常言道，人生沒有過不去的坎，只有過不去的心態。
心態好、樂觀的人也更容易成為長壽之人。
2019年發表在《美國國家科學院院刊》（PNAS）上的一項研究發現，樂觀的人更有可能活得久，並實現超長壽命，即85歲或以上。
参考文献：
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