人生にはあらゆる種類のストレスがあり、それにうまく対処しなければ、深刻な結果をもたらします。 多くの身体疾患は精神状態と密接に関係していることがわかっています。 圧力が長期間蓄積され、適切に解決できない場合、体には一連の深刻な病変が発生します。
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では、目に見えないあらゆる種類の圧力をどのように排除し、さらには利用できるのでしょうか? 詳しくは次のページをご覧ください。
(1) ストレス要因の特定と制御
ストレスをうまく管理するための最初のステップは、ストレッサーを特定して制御することです。 ストレスの効果的な利用は、ストレスの原因が最初に特定された場合にのみ可能です。 ストレッサーを制御する目的は、ストレッサーを解決し、緩衝し、回避することであり、主観的に「問題」を作り出すことではなく、客観的に問題を積極的に解決することです。
応力の原因を特定するのは難しいですが、実際には 3 つのステップを実行するだけで、圧力を層ごとに分解できます。
具体的な方法については、ページをめくってご覧ください。
ストレスの多い出来事を整理し、ストレスの多い出来事を詳細にリストアップします。
ストレスの多い出来事を分類する。
ストレスの多い出来事を評価します。
ストレスの原因を特定したら、次のステップはそれに適切に対処する方法です。 詳しい7つのステップもあるので、ページをめくってチェックしてみてください！
まずは目的を明確にすること
まず最初のステップは、将来どのような状態を目指したいのかを明確にすることです。
2つ目は、目標を達成するための解決策を見つけることです
aからbまで、どのようなオプションが利用可能ですか? 明確に考えて、できるだけ多くの選択肢をリストアップしてください。
3 番目は、最適なソリューションを選択することです
それは、今列挙したいくつかのスキームから最適なものを選択することです。
4 番目は選択を確認することです
このステップは実際には非常に重要です。一度選択したら、躊躇しないでください。
5つ目は計画を立てることです
選択したプランに基づいて、詳細な計画を立てます。
6つ目はインテントプレビューです
7つ目は計画を実行することです
ストレス要因を特定して制御するすべての手順を行っても効果がない場合は、次のページに進んでください。
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(2) 認知調節
認知調節の目標は、認知の方向を変え、認知の「再評価」を導き、特に「認知の歪み」を明らかにすることです。 つまり、起こったストレスの多い出来事を再評価し、再認識することで、不安を軽減する効果が得られます。
具体的には3つのコツがあります。
1つはテクノロジーについて議論することです
心の中にはもう一人の自分がいるかのような錯覚があり、両者は議論して自分の意見を主張しますが、相手から見ればストレスのかかる出来事は自分にとっても良いことであると考えます。
2つ目はインスタントリプレイセルフトーク技術
この方式は「3C」方式とも呼ばれます。 まだ起こっていないストレスの多い出来事を心の中でシミュレートし、自分自身に話しかけます。
3 つ目は、問題を別の角度から見ることです
実際、上記の 2 つの方法は不安を和らげ、ストレスを軽減する効果は限られており、便宜的な手段にすぎません。
問題を完全に解決したい場合は、次のページで詳しく説明する 3 番目と 4 番目の対策を使用できます。
(3) 性格矯正
目標は、人格の深さから影響を与える要因を修正することです。
(4) ストレスの多い出来事への対処方法を変える
目標は、ポジティブな対処を強化し、ネガティブな対処を排除することです。
1. 自分の悪い対処習慣に注意する
抑制的な対処習慣を変える。
不適切な対処習慣を排除します。
2. 前向きな対処習慣を強化する
感情に焦点を当てたコーピング、問題指向のコーピング、社会的サポートのコーピング、認知評価のコーピング、身体反応のコーピング。
これら 2 つの方法は短期的には効果がありません。 さらに、ストレスを軽減するために身体トレーニングを行うこともできます。ページをめくって確認してください。
(5) 圧力応答バッファ
1. 呼吸法
横隔膜呼吸、
2. 段階的弛緩法
体の特定の筋肉を交互に緊張させたり弛緩させたりして、交感神経系と副交感神経系の切り替えを引き起こします。
3. マインドフルネスの実践
マインドフルな呼吸、マインドフルなボディスキャン
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4.社会的支援
目標は客観的なサポートを提供することです。
社会的サポートには 2 つのタイプがあります。労働者および民間人 (業務関連のサポート) と表現的 (感情的サポート) です。
